【球盟会】早上锻炼好还是晚上锻炼好？

摘要

lz记得在高中的时候写过一道生物题目，好像说的是晚上的氧气含量高，适合锻炼，早上的二氧化碳含量高，不适合锻炼，那事实真的是这样的吗？lz在网上查阅资料后，写出来本文，希望对大家有所帮助

球盟会官网报道

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lz记得在高中的时候写过一道生物题目，好像说的是晚上的氧气含量高，适合锻炼，早上的二氧化碳含量高，不适合锻炼，那事实真的是这样的吗？lz在网上查阅资料后，写出来本文，希望对大家有所帮助

正文（省流版在后文）：

与其说哪个时间运动好，不如说如何让运动变得更有效，本期就给大家讲讲早晚运动的利弊，以及适合的人群早晚分别适合做什么运动

早上一般指6:00~10:00这个时间段，清晨我们的皮质醇水平比较高，运动时脂肪分解的能力更强，还能提升全天的代谢，但风险是我们的身体还没热，起来更需要充分，的热身并且空腹晨练可能会导致低糖

晚上锻炼一般是指晚上6:00~9:00之间，我们的体温，肌肉力量和柔韧性在这个时间表现最好，适量的运动还能缓解白天上班的压力，改善情绪，促进褪黑素的分泌，提升睡眠质量，但如果运动强度太大，过度兴奋了，要影响睡眠质量了

所以，我们可以量身定制运动计划

早上燃脂更充分，代谢更多，也就更适合需要减脂的宝宝们，但需控制强度，避免过度运动导致的肌肉流失，

有增肌塑形需求或者白天忙碌，上班的宝宝们晚上练更合适，需要注意的是晚上训练最好放在睡前两个小时以前，避免影响睡眠，避免带着较高的皮质醇入睡，如果有糖尿病的朋友，最好餐后训练，避免出现低血糖，

省流版：

一、早上运动的优势与注意事项

清晨皮质醇水平高，脂肪分解能力强，有助于燃脂和提升全天代谢；但身体未热身易受伤，空腹晨练可能导致低血糖，需充分热身并控制强度。

二、晚上运动的优势与注意事项

体温、肌肉力量和柔韧性最佳，有助于缓解压力、改善情绪及促进褪黑素分泌；但高强度运动可能影响睡眠，建议安排在睡前两小时进行。

三、适合人群与建议

需要减脂的人群更适合早上锻炼，有增肌塑形需求或白天忙碌者适合晚上锻炼；糖尿病患者建议餐后训练以避免低血糖。

附上一些常见的运动误区：

总结：

早上锻炼减脂，晚上锻炼增肌，其实不必过度纠结哪个训练更好，对于忙碌的我们来说，在保证安全的前提下，动起来就好，生命在于运动，所以还在等什么？赶紧行动吧

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