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这是现在120的我
我们闲话少说,直入主题
减肥的核心就是消耗大于摄入
所以主要是控制饮食。目标是高蛋白,高膳食纤维。低碳水,低脂肪
可以选择的碳水(主食)
可以选择的蔬菜
可以选择的水果
多摄入的优质蛋白
这里有一份生活作息表,如果你严格遵守,一定可以瘦下来
6点起床,先做锻炼(50个胯下击掌,50个对侧提膝,60个踢毽子动作,一分钟原地快速跑,开合跳30个,深蹲30个。按照顺序)
早餐:一杯无糖豆浆(脱脂牛奶),半根甜玉米,少量坚果,两个鸡蛋,少量生菜或者西兰花
饭后半小时可以吃个苹果
午餐:(追求极致速度的,可以吃代餐。因为冷食不仅热量更低,而且会有抗性淀粉)
一根甜玉米,两个鸡蛋,2块水煮鸡胸肉,一个苹果,一杯脱脂纯牛奶,少量生菜或者西兰花
可以根据自己胃口来改变,可以多吃一些
晚餐:不吃(168核心拉长空腹时间,提高血糖代谢时间和速度)
六点半之后可以把早上的运动再进行一次
做完后记得拉伸
每天运动前喝一杯黑咖啡(提高代谢速率),每天两杯
能站着尽量站着,站着时候做踮脚或后抬腿。坐着就坐踮脚运动。尽量别躺着(除非你脖子不好)
时时刻刻保持自己代谢
这是我个人之前减肥的时间表。可能并不适用于所有人。有些人可能午餐吃不了凉食和代餐
也可能受不了不吃晚餐,也可能无法接受黑咖啡
注意减肥期间要戒掉一切烧烤自助餐,奶茶饮料
每天坚持喝水
大基数180斤以上可以两个星期一顿放纵餐
130斤以下可以三星期一顿放纵餐
当然不是每天都要吃代餐,可以一星期吃一顿正餐
长时间对身体也会有伤害
尽量选择中午进行
没事干就泡泡热水脚
下面就是一个老生常谈的问题,到底该不该吃晚餐。
这点因人而异。我个人不吃晚饭,身体没什么问题,
相反,可以拉长代谢时间,提高代谢速率
当然,有些人可能不适用。每个人根据自己情况来调整
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