【球盟会】我从200斤到120斤。当代人究竟该如何减肥？

摘要

这是现在120的我我们闲话少说，直入主题减肥的核心就是消耗大于摄入所以主要是控制饮食。目标是高蛋白，高膳食纤维。低碳水，低脂肪

球盟会官网报道

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这是现在120的我

我们闲话少说，直入主题

减肥的核心就是消耗大于摄入

所以主要是控制饮食。目标是高蛋白，高膳食纤维。低碳水，低脂肪

可以选择的碳水（主食）

可以选择的蔬菜

可以选择的水果

多摄入的优质蛋白

这里有一份生活作息表，如果你严格遵守，一定可以瘦下来

6点起床，先做锻炼（50个胯下击掌，50个对侧提膝，60个踢毽子动作，一分钟原地快速跑，开合跳30个，深蹲30个。按照顺序）

早餐：一杯无糖豆浆（脱脂牛奶），半根甜玉米，少量坚果，两个鸡蛋，少量生菜或者西兰花

饭后半小时可以吃个苹果

午餐：（追求极致速度的，可以吃代餐。因为冷食不仅热量更低，而且会有抗性淀粉）

一根甜玉米，两个鸡蛋，2块水煮鸡胸肉，一个苹果，一杯脱脂纯牛奶，少量生菜或者西兰花

可以根据自己胃口来改变，可以多吃一些

晚餐：不吃（168核心拉长空腹时间，提高血糖代谢时间和速度）

六点半之后可以把早上的运动再进行一次

做完后记得拉伸

每天运动前喝一杯黑咖啡（提高代谢速率），每天两杯

能站着尽量站着，站着时候做踮脚或后抬腿。坐着就坐踮脚运动。尽量别躺着（除非你脖子不好）

时时刻刻保持自己代谢

这是我个人之前减肥的时间表。可能并不适用于所有人。有些人可能午餐吃不了凉食和代餐

也可能受不了不吃晚餐，也可能无法接受黑咖啡

注意减肥期间要戒掉一切烧烤自助餐，奶茶饮料

每天坚持喝水

大基数180斤以上可以两个星期一顿放纵餐

130斤以下可以三星期一顿放纵餐

当然不是每天都要吃代餐，可以一星期吃一顿正餐

长时间对身体也会有伤害

尽量选择中午进行

没事干就泡泡热水脚

下面就是一个老生常谈的问题，到底该不该吃晚餐。

这点因人而异。我个人不吃晚饭，身体没什么问题，

相反，可以拉长代谢时间，提高代谢速率

当然，有些人可能不适用。每个人根据自己情况来调整