【球盟会】人为什么会晕车？缓解晕车的实用指南

摘要

春节到了，不管是回家还是节后返工，对于很多人来说，都离不开坐车。当你满怀期待地踏上旅途，却被随之而来的眩晕、恶心、冷汗所困扰，无疑是一种折磨。本人也严重晕车，特别是在大巴车上，深知晕车人群的痛苦。

球盟会官网报道

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春节到了，不管是回家还是节后返工，对于很多人来说，都离不开坐车。当你满怀期待地踏上旅途，却被随之而来的眩晕、恶心、冷汗所困扰，无疑是一种折磨。本人也严重晕车，特别是在大巴车上，深知晕车人群的痛苦。

那么，我们为什么会晕车？当不适感袭来时，又有什么有效的办法可以缓解呢？

一、为什么会晕车？

晕车，医学上称为“晕动症”。要搞懂它，首先需要认识我们身体里的一套“平衡系统”。它主要由三个部分构成：

前庭系统：

位于内耳里，由充满液体和绒毛的结构组成。当我们头部运动时，液体晃动，刺激绒毛产生神经信号，告诉大脑我们是在加速、减速还是旋转，相当于我们身体的“陀螺仪”。

视觉系统：

眼睛看到的景象，传递给大脑关于我们相对于周围环境的位置和运动状态。

本体感觉系统：

身体肌肉和关节会通过与外界的感受，告诉我们身体的各个部分处于什么位置。

通常情况下，这三个系统协调工作，信息一致，大脑就能准确判断身体的状态。而晕车的根本原因，就是这三个系统向大脑传递了相互矛盾的信息。

假设这样一个场景，你正坐在正在行驶的汽车后座，低头看手机。

这时这套“平衡系统”会作何反应呢？

你的前庭系统会真切的感受到车辆的加速、转弯和颠簸，于是它向大脑报告：“我们在运动！”

你的视觉系统，也就是眼睛，正盯着静止的手机屏幕，看到的是固定不变的画面，于是向大脑报告：“我们是静止的！”

大脑同时接收到“运动”和“静止”两个截然相反的指令。它无法理解这种矛盾，最后引发前庭系统与自主神经系统紊乱，进而出现眩晕、恶心、出冷汗、想呕吐等反应。

狭小的密闭空间也是晕车的重要原因

大部分晕车的人都是晕小汽车、晕公交车、晕大巴车，但晕火车、晕高铁、晕飞机的却相对少很多。这不仅是因为后者更平稳，其空间也要大得多，而狭小的密闭空间会从物理环境和心理暗示两个层面，加剧晕车的症状。

狭小密闭车厢内空气流通差，乘客的呼吸会导致二氧化碳浓度升高，同时汽车尾气也可能渗入。这种闷热、缺氧的空气本身就会让人头晕、恶心，很容易直接诱发或加重晕车时的生理不适。

对于有幽闭恐惧倾向的人来说，无法自由离开的狭小空间会带来焦虑和恐慌。这种情绪会激活交感神经，使身体对恶心、眩晕等不适感的敏感度大幅提高。

如果你曾多次在长途大巴（或其他某种车型）晕车，大脑就会将“坐进这个空间”和“难受”划上等号。这种预期性的焦虑也是晕车的重要诱因。

晕车和家族遗传、年龄、性别也有一定的关系

如果父母都不晕车，孩子晕车的概率会更低。婴幼儿很少晕车，因为他们还没有建立完整的空间感。女性比男性更容易晕车，这可能与荷尔蒙水平的波动有关。

二、如何有效缓解晕车症状？

在上车前：

1、选对座位

轿车或出租车：副驾驶是第一选择。这里视野最开阔，身体晃动幅度最小。如果是后座，中间位置通常比两侧更平稳。

大巴：尽量选择前排座位，颠簸感较弱。

船：选择中层或后部的舱位，并经常待在甲板上呼吸新鲜空气，注视远方地平线。

飞机：选择靠近机翼的座位，这里是飞机上相对稳定的部分。

2、饮食有度

出发前避免空腹或过饱，吃一些清淡、易消化的食物，如面包、饼干、水果等。避免高脂肪、油腻、辛辣的食物以及容易产气的碳酸饮料。

3、药物预防

如果晕车史严重，药物是最可靠的手段。注意需要提前服用才能发挥作用。

茶苯海明（乘晕宁）：最常见的非处方晕车药。通常需要在出发前30-60分钟服用。副作用是嗜睡，正好可以让你在车上睡一觉，安稳度过旅程。

东莨菪碱贴片：一种处方药贴片，贴在耳后无发部位，可以持续释放药物长达72小时。需要提前4-6小时贴上。效果显著，但需遵医嘱使用。

如果是不喜欢吃药或症状较轻的人，生姜也是个不错的选择。可以含姜片、喝姜茶，或服用姜味糖果，对缓解恶心有一定效果。

在车上时：

1、统一感官信息，看向远方地平线

让你的视觉和前庭系统保持一致，可以望向窗外，注视着远方静止的地平线或远处的山峦，让眼睛看到运动。

2、固定头部，减少晃动

使用U型枕固定脖子，减少头部的自由摆动，从而减轻对内耳前庭的刺激。

3、关注前方路况

驾驶员很少晕车，因为他在主动操控车辆，大脑对即将发生的运动有预判。如果你是乘客，可以尝试模仿司机的视角，关注前方的路况，这有助于大脑提前“预知”运动。

4、避免做这些事

晕车者尽量不要在车上看书、看手机、看平板等。也不要一直心想“我好晕”、“我会晕”之类的话题，避免心理暗示。

5、呼吸新鲜空气

可以稍微打开车窗，让凉爽、新鲜的空气吹在脸上，能够有效缓解闷热感。

6、分散注意力

什么都不要想，上车就睡一觉，这是最直接有效的办法。如果不想睡觉，可以闭上眼睛听音乐或播客，用听觉来分散注意力。也可以与人聊天，但不要谈论晕车。

感受到不适时：

1、立即停车休息

如果条件允许，下车走一走，呼吸新鲜空气，让身体回到熟悉的稳定状态，症状会迅速缓解。

2、穴位按压

可以尝试按压手腕内侧的内关穴。它位于手腕横纹向上约三指宽、两根肌腱的中间。持续用力按压几分钟，对部分人有缓解恶心的效果。

3、吃点橘子或柑橘类水果

橘子皮富含的柠檬烯，其清新的气味能通过嗅觉神经安抚大脑，缓解恶心感。这和闻薄荷、风油精的效果类似。同时橘子的酸味可以刺激唾液分泌，中和口腔不适，从生理上减轻不适。

4、闭眼深呼吸

如果无法停车，就立即闭上眼睛，切断矛盾的视觉信号。同时进行缓慢而深长的腹式呼吸，这有助于平复自主神经的紊乱，减轻焦虑和恶心感。

最后，在此祝大家新春快乐！希望这份指南，能够为大家摆脱晕车的阴影提供一点小小的帮助。

（内容仅供参考，若有严重不适请及时就医）