【球盟会】为什么我总是腰酸背痛，原来问题出在这里！！

摘要

为什么我建议全身都有体态问题的人都去练习这两个动作？第一个就是 9090呼吸，三腔对位。

球盟会官网报道

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为什么我建议全身都有体态问题的人都去练习这两个动作？第一个就是 9090呼吸，三腔对位。

首先我们知道体态对位的核心就是 三腔对位，这三腔分别对应了：

骨盆腔、胸腔、头颅腔，这三腔通过脊柱连接到一起，只要其中一个腔体歪了，那么其他两个腔也会跟着带长。比如当我们长期久坐，髋屈肌长期处于缩短的位置，那么就会造成骨盆前倾。

小腹突出，自己身体为了维持平衡，就会腰椎往前抵，那么我们的胸腔为了维持平衡，就会往后倒。

久而久之，就会肋骨外翻。

而我们下肢为了维持重心的平衡，就会以膝超伸的姿态去代偿。同时，你的胸腔也不能很好地吸进去气了。胸腔没了支撑，那么我们的头就会往前伸，因此你就会下巴后缩、嘴突出、下颌线模糊、肩颈僵硬，肩膀就好像被人拎起来一样。

是全新的体态问题，其实就是三个腔体不在同一位置上了。

那么我们应该怎么做呢？

首先找一个墙面，仰卧屈膝踩墙，让小腿平行于地面。想象脚后跟用力向下搓墙面，但脚后跟不要移动，此时大腿后侧收紧，带动骨盆后倾。

接着，双手举向天花板，舌抵上腭，感受肋骨的开合。每组呼吸12次，每天三组。

如果这个做好了，那么我们还可以进行静态的爬行训练，去恢复我们自然的脊柱曲度。

首先，双脚自然站立，屈髋屈膝，双手抓着脚的外踝。接着缓慢抬头，然后吸气吸到颈胸交接处，你会感到非常酸胀。最好在做的时候要光脚坐，这样不仅能激活我们的足底的本体感受，还能让你长期裹在鞋子里的脚得到释放。