【球盟会】小登大学习——25岁后如何重返青春（大脑认知篇）

摘要

前言：上一期我们主要讲了如何通过充足的睡眠与适度的运动，让我们的身体保持年轻时的状态与活力，没看的兄弟可以通过这个链接补补课——睡眠与运动篇。

前言：上一期我们主要讲了如何通过充足的睡眠与适度的运动，让我们的身体保持年轻时的状态与活力，没看的兄弟可以通过这个链接补补课——睡眠与运动篇。

但其实现在的大部分盒友，身体还没到开始机能下降的年龄，反而是大脑率先一步进入了“老年化”状态。

例如，大家Steam库里的游戏越买越多，但周末打开电脑，看着满屏的大作，鼠标滑来滑去，最后却选择躺床上刷一刷短视频；

以前咱们能耐着性子啃完大部头的小说（《龙族》或者《三体》我深有体会），现在也只是在短视频里回顾一下精彩片段，但再也没有耐心重读一次；

或者为了某个稍微深奥点的历史、政治、哲学等问题跟人津津有味地探讨半天，现在连看个电影都恨不得找个“三分钟看完”的切片解说。

大家自嘲这是“电子阳痿”，或者觉得是自己工作太累了。但实际上，这并不是我们对游戏或生活失去了热爱，而是咱们大脑底层的奖励机制和认知系统，正面临着一场严重的危机。

大家可能以为多巴胺分泌出来，代表的是“快乐”。其实在神经科学里，多巴胺真正代表的是“渴望”和“动机”。它是促使你去行动的燃料。

在过去，我们要获得多巴胺的奖励，是需要付出巨大努力的。

比如在游戏里背板几小时打通一个高难度的Boss，或者啃完一本厚厚的书，然后大脑才会给你发一点多巴胺作为奖励。这种奖励虽然来得慢，但余韵悠长，能带来深度的满足感。

小登大学习——25岁后如何重返青春（大脑认知篇）

但现在的情况变了。短视频、无脑爽文、十连抽的开箱游戏，这些东西的设计初衷，就是越过你的努力，直接暴力刺激你的多巴胺分泌。只要动动手指滑一下屏幕，就能立刻获得一个刺激点。

从经济学的角度来看，这就叫“恶性通货膨胀”。就好比我们通过风灵月影打通了一款游戏，固然可以在通关时获得一瞬间的爽感，但却让这个游戏的寿命极大缩短。

当你的大脑习惯了这种低成本、高收益的廉价多巴胺后，阈值就被无限拉高了。原先那种需要耐心、需要深度思考才能获得的乐趣，在这个高昂的阈值面前，变得毫无吸引力。

我们的多巴胺系统不是不工作了，而是它“通胀”得太厉害，对那些细水长流的正常乐趣“脱敏”了。

“多巴胺通胀”带来的直接后果，就是认知的僵化和精神的“熵增”。

回想一下上个世纪八十年代，当咱们国家首次接入国际互联网时，那时候的大家对互联网的期待，是它能成为连接世界、深度探索知识的无垠宇宙。

Ps：对这段历史感兴趣的盒友，可以去看看我之前写的——中国互联网的诞生。

但现在的算法推荐，正把我们锁在一个个极其安逸的信息茧房里。

当一个人习惯了只接受那些能让自己瞬间分泌多巴胺的碎片化信息时，他就失去了“主体性”。

你不再是一个主动去探索未知、去攻克难题的玩家，而变成了流水线上一个被动接受算法投喂的客体容器。

存在主义哲学里总说人是自由的，但现在的互联网大厂所做的一切，都在想方设法地禁锢你的注意力，把你死死栓在他们的APP里。

真正的衰老，往往不是从身体属性下滑开始的，而是从失去好奇心、陷入绝对的机械重复开始的。

当认知被短频快的信息填满，丧失了长线思考和深度阅读的能力，那种骨子里的空虚和疲惫是无药可救的。

想要治好“电子阳痿”，找回生活那种“好玩”的感觉，就必须人为地给大脑降温降噪。咱们可以通过下面两个小实操，慢慢夺回大脑的控制权：

1.物理隔离法

大脑是极其偷懒的，如果打一局复杂精美的单机游戏需要正襟危坐、思考策略，而刷短视频只需要躺在床上动一根手指，大脑永远会选择后者。

所以我们需要人为增加廉价多巴胺的获取阻力。

做法：下班回家后，把手机放在另一个房间的充电器上，不要带进卧室或电脑桌前。当你在没有手机这个低阻力的选择时，稍微无聊个十几分钟，你自然就有耐心去打开那款吃灰已久的3A大作，或者静下心来看会儿书了。
焚诀：在厕所放一本你早就想看，但一直没打开的书，必须是实体书，然后在蹲坑的时候不要带手机或者任何电子产品，这样你自然会打开这本书去读。如果你能读下去，最好不过，如果你读不下去，尽快结束，还能减少痔疮的发病率。“Win Win”

2.主动输出法

对抗精神熵增最好的武器，就是创造。被动灌输带来的快乐是短暂的，而主动输出带来的“心流”体验，才是最高级的大脑抗衰老方法。

做法： 别总做看客，试着去留下点什么。比如玩了一款游戏，不是关掉就结束了，试着写几百字的评测或者自己的感悟；看了一个有趣的科普，试着用自己的话讲给朋友听；甚至只是自己动手拼一个模型、做一顿饭。

当你把注意力从“我能获得什么刺激”转移到“我能创造什么结构”时，我们大脑僵化的认知系统就开始重新运转了。
焚诀：给我的文章点赞收藏加充电，开个玩笑，这个的焚诀我真想不出来，创造永远是最困难的，各位盒友可以在评论区里分享一下自己的感受，我认为就是回顾一下你的人生，坚持去做你认为对你有“正反馈”、有正向收益的事情。