【球盟会】不可忽视的猝死！！！

摘要

近年来不少大佬或明星的突发死亡实在令人惋惜，猝死目前已成为不可忽视的死因之一。据中国国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告2021》显示，我国心血管病的发病率和致死率仍高居榜首，心血管病人数达到3.3亿（就是那么高），其中每年有超过55万人逝于心源性猝死。

球盟会官网报道

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近年来不少大佬或明星的突发死亡实在令人惋惜，猝死目前已成为不可忽视的死因之一。
据中国国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告2021》显示，我国心血管病的发病率和致死率仍高居榜首，心血管病人数达到3.3亿（就是那么高），其中每年有超过55万人逝于心源性猝死。

猝死是指在短时间内突然发生的死亡，通常发生在一小时内，而最常见的原因之一是心脏骤停。预防猝死的指南主要包括改善生活习惯、定期监测健康状况、如有不适及时就医和学习心肺复苏（CPR）等方面。

以下是一些建议：

### 1. 健康生活方式：

#### a. 健康饮食：

 - 摄入均衡的营养，减少高脂肪、高胆固醇和高盐食物。

 - 增加新鲜水果、蔬菜和全谷物的摄入，补充充足的维生素、矿物质和膳食纤维。

#### b. 锻炼：

 - 保持适度的身体活动，如每周至少150分钟的有氧运动。

 - 避免久坐，定期伸展和活动身体，办公室一族、低头族也要经常起来走走（起码上班带薪拉屎摸摸鱼还是可以做到的吧）。

#### c. 戒烟和限制酒精：

 - 戒烟，因为吸烟是心肺疾病的主要危险因素之一，这个老生常谈了，慢慢来吧。

 - 限制酒精摄入，过量饮酒可能增加心脏病风险，另外开车不喝酒，喝酒不开车。

#### d. 控制体重：

 - 保持健康的体重，避免肥胖。肥胖容易引发高血脂、高血糖、高血压，俗称“三高”，同时也跟癌症的风险有一定关系。

### 2. 定期体检：

#### a. 心血管疾病风险评估：

 - 定期进行心脏健康检查，尤其是有家族病史的人，起码做个心电图啥的，公司和学校体检不要溜。

 - 测量血压和血脂水平。一次测得高血压并不说明什么，最好隔天不同时间再测几次，比如今天中午测，明天早上、后天下午再测下看看，多次都高血压真的高血压~像我是第一次测出来是高血压，隔天测下就不是了~

#### b. 糖尿病管理：

 - 如有糖尿病，积极管理血糖水平，定期进行检测。

### 3. 及时就医：

#### a. 症状警示：

 - 对可能的心脏病症状要保持警觉，如胸痛、呼吸急促、晕厥等，必须及时就医，接受心脏健康方面的检查。

### 4. 学习心肺复苏（CPR）：

#### a. CPR培训学习：

 - 学习基本的心肺复苏技能，包括人工呼吸和胸外按压，b站都有教程，大家有空真的可以去看看。

### 5. 避免诱发因素：

#### a. 避免熬夜和过度劳累：

 - 避免过度劳累和长时间的高强度运动，保证充足的睡眠。

#### b. 管理压力：

 - 学会有效的应对压力和情绪管理方法。

请注意，以上建议是一般性的指南，具体的预防策略可能因大家个体差异而有所不同，请大家根据自身情况进行调整。如果有特定的健康问题或疾病风险，请咨询医生以获取个性化的建议，毕竟作者我也不是医生。