【球盟会】公园里的健身器怎么用

摘要

这么中，这么燃，周末到河南。到一个地方免不了会想到公园里散散步，四处看看就会发现，公园里总会有许多健身器材，然而大多数人并不知道怎么使用这些。那你点开这篇文章算是来着了。

球盟会官网报道

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这么中，这么燃，周末到河南。到一个地方免不了会想到公园里散散步，四处看看就会发现，公园里总会有许多健身器材，然而大多数人并不知道怎么使用这些。那你点开这篇文章算是来着了。

单杠

在有户外健身设备的小区很常见，对普通人来说不用做双臂大回环，它的作用能排户外健身器材前三。最常做的是引体向上，很考验健身实力，不少健身房举铁的人可能一个都做不了，更别说双力臂、空中漫步等大神动作。坚持练单杠能有效锻炼腰腹、肩背、手臂肌肉群，练出的动作在生活中实用，像双力臂支撑、攀爬等都用得上。

标准做法：双手正握单杠（握距略宽于肩），身体自然下垂，通过背阔肌收缩带动身体上拉，至下颌超过杠面后缓慢下放。
现实反差：健身房举铁的 “大块头” 未必能完成 1 次标准引体，而能驾驭双力臂、空中漫步、腹部绕杠等进阶动作的，更是堪称 “街头健身大神”。

上肢牵引器

上肢牵引器是通过双臂交替牵拉动作改善肩关节活动能力的康复型健身器材 。其平行横杆与可调节绳索结构可适配不同身高人群，通过健侧带动患侧的对抗性运动，有效松解肩周组织粘连，增强上肢肌肉力量及柔韧性 。该器材广泛安装于社区健身区域，特别适用于肩周炎患者和中老年群体进行康复训练

锻炼方式：

站立于器材正下方，双臂向上自然伸直，双手分别紧握两侧手柄。以双臂为相互阻力源，通过对抗发力实现垂直方向的交替拉动，动作需连贯重复。

核心功能：

强化肩带、手臂及腕部肌群力量，提升肩关节灵活度，扩展关节活动范围，同时增强肩周肌肉与韧带的柔韧性。

肩关节训练器

肩关节回旋训练器是通过机械回旋运动改善肩关节活动功能的医疗康复器械。该设备采用轮式结构或可调节回旋臂设计，能够模拟肩关节多维运动轨迹，通过阻尼调节系统实现抗阻力训练，适用于骨折术后关节功能障碍、肩周炎及运动损伤的康复治疗。

锻炼方法：

双腿成马步姿势，双手握住手柄，顺时针或逆时针转动，或者左右相反转动

主要功能：

模拟太极拳套路，锻炼上肢关节的灵活性和柔韧性，增强心肺功能。

扭腰器

扭腰器是常见的室外健身器材，采用不锈钢或Q235钢材制造，多分布于社区、公园等公共场所。该器材分为双人型和三人型，结构包含固定中柱、圆盘和扶手，通过腰部扭转运动增强腰腹肌力，改善腰椎灵活性及下肢协调性 。适用人群包括久坐办公者、腰肌劳损患者，但禁止儿童、急性腰椎损伤者使用 。建议采用站式或坐式训练，每周5-7次，每次3-4组，运动幅度需根据个体状况控制在安全范围内

锻炼方法：

双手握住扶手站在扭腰盘上，扭动腰部使扭腰盘转动。

主要功能：

增强腰部、腹部肌肉力量，提高身体柔韧性和灵活性。

跷跷板伸展器

锻炼方法：

坐在座板上，双手握住扶手，靠自身力量，两者相互上下运动。

主要功能：

增强身体的平衡与协调能力，提高合作精神，具有很强的趣味性和参与性。

锻炼方法：

坐在座垫上，手抓前方立柱扶手，脚踩蹦杆，背靠靠背，身体缓缓向后，依靠自身重量使座椅前后变动，使腰腹部得到充分舒展。

主要功能：

增强人体四肢及脊椎各关节的灵活性，充分拉伸腹直肌，舒展髋关节，放松腰背部肌群。

坐推坐拉器

坐拉器是以坐姿推拉为训练方式的社区健身器械，可通过推拉动作增强上肢及背部肌肉群力量。该器械包含靠背座椅与活动手柄装置，通过坐推和坐拉两种训练模式达到锻炼效果，前者着重胸部及肩部前侧肌群训练，后者侧重背部及肩部后侧肌群强化。临床研究表明其动作轨迹对肩周炎、肩肘关节屈伸障碍等病症具有康复辅助作用。

锻炼方法：

坐推——坐在器械上，背部靠紧靠背，用力向前推手柄，缓慢还原，重复该动作。

坐拉——坐在器械上，双手上提握住手柄，用力向下拉，缓慢还原。

主要功能：

增强上肢及背部肌肉力量，提高肘关节的稳定性，对肩、肘关节屈伸障碍、肩周炎等有康复作用。

弹震压腿器

锻炼方法：

单脚站立在地面上，单腿搁在横杆上，腿部用力，身体向前倾，慢慢向腿部靠拢，不断重复。

主要功能：

增强人体下肢的柔韧性及活动能力，改善踝关节的灵活性。

椭圆机

在一般的健身俱乐部中，椭圆机（elliptical trainer）是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

椭圆机的运动型态类似越野滑雪（cross-country skiing）的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速

锻炼方法：

双脚踏在踏板上，两手紧握手柄，手脚配合，脚踏板转动，同时手柄摆动，一侧脚踏下，另一侧手往回拉手柄，反之亦然。

主要功能：

增强上肢、腰腹及下肢的肌肉力量和耐力，有效改善人体心血管功能和呼吸机能，提升人体的新陈代谢水平。

健身车

锻炼方法：

双手握住扶手，双脚踏在脚蹬上，双脚交替蹬踏，旋转脚蹬，不断重复此动作。

主要功能：

增强人体下肢活动能力，改善髋关节的灵活性。

健骑机

锻炼方法：

坐在座椅上，双手握紧手柄，两眼平视，两脚踏牢踏板，克服自身重量，向下蹬踏，身体上移，同时双手向后拉，做双臂伸缩运动。

主要功能：

增强人体下肢、腰腹、背部、上肢和颈部的肌肉力量，提高人体四肢配合，全身协调用力的能力。

太空漫步机

锻炼方法：

双手握住扶手，双脚站在踏板上，前后交替做漫步动作。

主要功能：

增强人体下肢活动能力，改善髋关节的灵活性